Indie作者的创意休息的终极指南
问十几个人休息是什么样子，你会得到十几个不同的答案。独立作家天生就是工作狂。我们要戴很多帽子，扮演很多角色，通常很难记住其中一顶帽子应该是自我照顾。今天,独立作者联盟AskALLi团队正在深入研究独立作者的创造性休息应该是什么样的。
随着数字技术的升高，只需越来越大的压力就是“写得更快，努力工作，燃烧更长”。当然，该结果在独立社区中看到了越来越多的“倦怠”。如我们可能每天都在工作 - 因为让我们面对它，我们的工作是戏剧，谁不想整天发挥 - 我们的人体有限。
在消费者文化中，“时间是金钱”，必须通过填补活动。这种态度与通信小工具的无处不在，意味着越来越多的人总是“开”。这么多，所以显然我们现在需要休息的大师教导我们如何有意识地休息。
那些从智力理解生活的人倾向于将睡眠视为停机时间，与真实生活的业务断开连接，埃德加·阿兰普叫“小片死亡”。但最近的研究是确认睡眠到我们创造性能力的重要性，特别是REM（快速眼球运动）睡眠，我们深入梦寐以求的时期。
独立作者的创意休息：睡觉
睡眠是我们生活中的一种组成部分，我们可能不会质疑它，但对于创造者来说，睡眠是一个魔法区，充满了神秘。科学告诉我们，质量睡眠赋予各种身体和心理效益，至关重要健康，从增加的能量增加到更好的认知反应。一种越来越多的研究是展示了良好的睡眠和休息的关键是我们的创造性能力。
结论很简单。如果你想成就一番伟业，那就开始更多的快速眼动睡眠。如何?从本质上说，就是睡得更久。
快速眼动睡眠通常在睡眠周期的90分钟左右开始，之后我们通常每60-90分钟经历一个周期。第一个快速眼动期大约只有5分钟，但随着睡眠的继续，持续时间会增加，第四或第五阶段会持续一个小时。所以如果你的睡眠时间超过7个小时，你的快速眼动睡眠时间比你只睡6个小时或更少的时间要长得多。
REM释放乙酰胆碱，这是一种诱导海马和Neocortex的化学品，进入柔性状态和连接器神经元以更容易地形成。这允许我们的Neocortex-对您的最高认知功能负责的大脑的部分 - 以搜索和建立看似无关的东西之间的连接。
这种大脑活动是你一觉醒来就能找到正在解决的问题答案的基础。
致力睡觉。了解其对高创造力的重要性和荣誉。您的卧室可能已经是您睡眠和性生活的集装箱。使它成为您的创造性生活的一部分。
让您的卧室成为一个舒适和喜悦的地方，具有完美的照明，温度，声音，气味，床垫，枕头，靠垫和抛出。捕获工具 - 一个笔记本和笔。当您在凌晨3点唤醒完美的句子，字符流，问题求解器或故事分辨率时，您希望能够捕获它。如果你要在晚上或清晨开始滚动，请不要使用手机。
练习睡前仪式，这不仅仅是镇静 - 例如 - 但有意识地连接你的睡眠和你的创造性工作。避免电子产品，看着屏幕，特别是滚动其他人的想法和想法，在睡觉前两个小时。关闭和冷却。
在睡前，需要一些时刻返回自己的工作。用你面临的下一个场景，想法或创意挑战放在你的书或你的枕头下的业务中，知道你会用解决方案醒来。
独立作者的创意休息：小睡
每天有一两次(在童年和老年时更常见)，我们会从清醒的、有意识的、思考的思维转移到睡眠的、潜意识的、无意识的(创造性的)思维中。你是累了。你休息，当你醒来的时候，就好像你已经浸入了创造性的能量中——准备再次开始。
许多高成熟者来自各界小睡的价值：拿破仑皇帝，发明者托马斯爱迪生，活动家埃莉斯福·罗斯福。无数的艺术家和作家在睡眠和其他形式的休息中留下了冒险，作为创造性流动的来源。
在风雨欲来在温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)以英国首相的身份撰写的关于二战的六卷巨著《二战》(World War II)中，他是第一部。这位诺贝尔文学奖得主、主要政治家把他做事的能力归结于他的午睡习惯。
Nature has not intended [humankind to work from eight in the morning until midnight without that refreshment of blessed oblivion which, even if it only lasts twenty minutes, is sufficient to renew all the vital forces… Don’t think you will be doing less work because you sleep during the day. That’s a foolish notion held by people who have no imaginations. You will be able to accomplish more. You get two days in one — well, at least one and a half.
午睡可以提高你大脑的所有功能，包括准确性、注意力、批判性思维技能、专注力、情绪和身体表现，从而增强你的创造力，同时降低压力，培养放松反应，这对处于创造性、接受性模式至关重要。
独立作者的创意休息：微睡眠
在他的书中魔法工艺的50个秘密：Salvador Dali描述了他的微清晰度技术。他在椅子上睡着了，手中的钥匙，在他的手下，在地板上，一个倒置的尖端板。当他睡着了时，他的手释放了克朗在盘子上的钥匙，画家醒来时醒来，注意到他想到的任何形象或想法都在醒来时。
关键滴那一刻从你的手指,你可以肯定,落在乱七八糟的板的噪声会唤醒你,和你可能同样确保这个逃亡的时刻当你刚刚失去了知觉,在这期间你不能保证真的睡的是完全足够了,因为只要有必要的休息，你的身体和精神就不需要再多一秒钟就能得到恢复。
这个睡眠阶段叫做催眠杂草，一种介于意识和梦境之间的状态，一种丰富的意象和创造性能量的来源，使我们能够以不同的方式看待事物，并建立不同寻常的联系。
- 哲学家John Dewey，他说，当他们“放松到遐想的地步时，人们最有创造力。
- 诗人塞缪尔·泰勒·柯勒律治，他的《忽必烈汗》是一部半梦半梦的鸦片幻想曲
- 瓦格纳、莫扎特、贝多芬等作曲家在车厢里打盹时，就捕捉到了灵感
- 发明家托马斯·爱迪生使用了与达利相似的技术
微午集也侧面步骤，在敲击超过20分钟后可以留下的剧性感受。
ALLi网站主任奥娜·罗斯自己的睡眠实验发现，整整90分钟的周期也能避免昏昏沉沉，让一天的后半段和上半段一样富有创造力。
简而言之，无论是晚上还是白天，都要有更多更好的睡眠。
其他创造性的休息
休息提高了生产力。许多研究表明频繁休息一天都有利于我们的表现 - 但他们需要某种休息。对于作家，社交媒体滚动或互联网冲浪不计入恢复休息。这太像同样的活动，产生了类似的脑波，只是让你更累。
你没有喜欢听到这一点，但是为了休息，实际上有一个再生效果，你必须完全断开你正在做的事情。
对作家来说，最好的方法是锻炼。站起来，从办公椅上站起来，到户外散散步(在大自然中漫步是加分项)。但是，这一点很重要，不要拿你的手机，或任何科技产品，除了笔记本和铅笔，来做快速记录，如果有一个想法出现。
快速的“迪斯科午睡”也是恢复性的。这是一个在晚上拍摄的午睡。
不同类型的休息
在我们这个极度兴奋的世界里，我们中的许多人都遭受着不同类型的疲劳。
有时我们的身体需要休息，其他时候这是我们的思想，或者也许我们的创意井需要重新填充。
在重新攻击杂志，作家和休息活动家的文章中马特卡里克尔确定了困扰我们的七种疲劳形式——个人和社会。卡迈克尔提供的解决方案并不总是关于睡眠，但也包括精神和创造性的休息。
- 困倦，身体疲劳(解决方法:睡觉)
- 疲劳，活动疲倦（解决方案：停机时间）
- Ennui，Stasis累了（解决方案：玩，娱乐）
- 饱足，耗累(解决方案:牺牲)
- 绝望，期待累了(解决方法:同情)
- 幻灭，信仰疲倦（解决方案：深入学习）
- 压力，挫折疲惫（解决方案：冥想）
对于一些，锻炼是游泳，跑步，武术，攀登或别的东西，似乎与宁静的活动相反。但是，让我们不要忘记锻炼释放内啡肽和更多内啡肽意味着更快乐的激素。
这运动和睡眠的关系一直广泛调查并发现两者之间存在专家所说的“双向关系:优化你的锻炼计划可能会帮助你睡得更好，而充足的睡眠可能会促进白天更健康的体育活动水平。”
有趣的是，在一项研究中进行包括来自135个国家的1.8万人，“做更多锻炼的受访者也认为他们得到了更多的休息。”
所以尽管运动消耗能量，但它也能促进恢复。这项研究继续阐明了单独活动和一起活动的区别。
对于一群作家来说，这可能并不奇怪:
“......最受欢迎的休息形式的前五个是人们经常自己做的事情。一位研究人员们备受平均地区，我们占据了大约29％的醒来时间。“
最后，在同一休息测试全球调查中，这并不奇怪，人们喜欢休息时的人数是：
“1）阅读：根据Claudia Hammond的说法，无意识地加速和减慢我们阅读的步伐，徘徊在良好的比特或跳过沉闷的段落，有助于让阅读如此吸收和放松。而且，像音乐一样，这完全是关于阅读你最喜欢的东西。“
所以这对我们独立开发者来说是个好消息!
创意休息：Alli成员体验
Lisa M. White.
“我所做的事情取决于我的工作。我倾向于通过事情来循环。所以我在完成了一块工作块之后，我会赶上电视剧或阅读，例如选秀，编辑或我发表了一些东西。通常我为休息和充电做的是与我做的很多事情相反。所以，如果我一整天都在坐着写作，我试着用运动来平衡它并与朋友或家人一起追赶。我也发现在不同类型的类型中阅读而不是写作或研究依赖。“
R.A.哈里森
“写作是我的休息!”我的职业是钢琴老师，终于结束了在线教学，在近15个月的时间里第一次与我的学生面对面。在“封城”期间，我重新开始写作，作为一种逃避(多年前它已经被‘生活’挤出去了)，现在我完全迷上了写作……我憎恨那些日子，因为有太多的管理工作，让我无法将自己埋入想象的世界。”
SJ Banh.一种m
“我的创造性停工时间/研究时间基本上是这样的:每天锻炼，通常一边听关于写作/商业的播客或有声读物。我也创造工艺的东西，我目前正在完成一个终身被子项目，这是一个传家宝(这是有点古怪的一面，所以不要期望完美的被子设计在这里!)我在看电影的时候也会做一些研究，这样我就可以看到演员们是如何处理某些情况的，而这反过来也有助于我处理自己的情况。此外，我冥想有助于我的心理健康。所有这些事情都是每天(或每周，用被子)做的。我自己的写作在创造性的时间使用上是最重要的，但我把它和商业事务一起作为我一天工作的一部分。很高兴被引用。”
贝蕾妮斯史密斯
“我在图形设计中的多年意味着我都是关于精确和对齐，这个字体或重量等，它真的很难关闭！所以我涂上和绘画，通常用墨水和水彩画较少。我也去海滩走走，走我的狗，在不规则的大自然中丢失。冥想也有助于减缓我的脑海。“
“我出去见到朋友，因为写作可能是一个孤独的生活。我每天也走我的狗，并获得很多创意这样做。我也有一个大花园。我发现现在我有更多的经验，如果我得到一个小块，我不担心。这是一个停止的标志，让潜意识整理出来。当我几十年来写下非小说和新闻时，我刚刚习惯了它，但这并不总是用我的小说写作。“
菊花帕克
“我学会了在家里创造办公时间，那是一个真正的办公室，我可以关上门。在那些小时之外，我走了运河，花时间与我的家人或在我的花园里。做一个爱好的东西，或者让我思绪下的工作。经过14个月的严重疾病后，这种重新评估我现在的工作是艰难的！“
沃尔特BOMOMSMA.
我同意有不同类型的休息——这让这个问题很难回答。我想到了很多其他的“R”字，比如“充电”、“放松”、“恢复”……我喜欢头韵。Rest通常意味着休息或改变。所以当我读到“创造性休息”时，我听到的是创造力的休息——这可能和写作的休息不同。我不知道如何从创造力中解脱出来，因为我觉得自己没有(或不想)控制创造力何时爆发。写作使我精力集中，但有时我发现有必要休息一下，让工作继续下去。另一个想法是呼吁人们不要把事情划分开来。一个人的工作是另一个人的休息，就像一个人的垃圾是另一个人的宝藏。”
霍莉•莱恩
“当我需要从创造力中休息时，我发现阅读和看电视/电影真的很有效。我需要不断地阅读故事，这些故事永远不会停止，不会像输出那样耗尽我的精力。如果我需要从写作中休息一下，但又想让我的创造力继续发挥，那么我就会涂点颜色，或者画画，在我的子弹日志中创造一些漂亮的页面，或者播放音乐或唱歌。我发现这比完全停止创造力更能让我受益，因为惯性很难打破。”
Roz Morris.
“骑马！他要求100％重视。没有做白日梦 - 他会知道我不是在照顾我的身体和灵魂。他也知道我的所有情感 - 如果我对创造性或工作问题感到沮丧，他读到了，并认为有危险或他遇到麻烦。所以骑马需要完全擦拭所有其他想法。就在那时，照顾他，享受他。“
“我做很多不同的事情——比如瑜伽，它能让你的注意力完全离开你正在做的事情。我喜欢头顶倒立，在79岁的年纪，这仍然是可能的，但有点不寻常。我也喜欢和我的唱诗班一起唱歌，这个唱诗班刚刚重新开始，在我们计划排练的教堂的院子里唱歌。”
朱莉·坎内塞
“在海滩上散步，正在收听反叛作家的播客!”编织，它能给我写作的灵感，好得出奇。我不怎么看电视，但如果听说《勿忘我》这样的电视剧不错，我就会匆匆看完它。我的非小说类作家名叫朱莉·科迪纳，历史小说笔名是朱丽叶·劳森。”
克里斯蒂娜·亚当斯
“这对我来说是一个难以造型的纤维肌痛和慢性疲劳综合征的问题。我必须监控我的心理和身体健康，以便在我需要休息时解决。上周，我不得不星期四休息，因为我有很多身体疼痛，大脑雾很强烈。我有很多工作要做，但我的大脑和身体仍然抨击刹车。我知道如果我没有听，我最终会更糟，能够更糟糕。
我绝对不是一个喜欢到户外去休息的人。我试着种些蔬菜，但我是最不喜欢户外活动的。我更喜欢“躺在沙发上，让小狗抱抱”的那种人。我大部分的休息时间都花在看护肤视频或和狗狗玩耍上。
我试着每天冥想，虽然我最近得到了leax。但是，当我冥想时，它100％有所不同。这是镇静赛车的最好的事情。我冥想第一件事的日子始终是最富有成效的。“
苏珊威尔金斯
“在漫长的写作一天结束时，我喜欢做饭。我希望我能说我擅长这个，但我真的不擅长。我一直尝试用新鲜的食材从头开始烹饪。这有时会很费力。然而，从键盘前开始切洋葱，做一道简单的番茄酱对我来说是一种治疗。不幸的是，我们经常坐在电视机前边吃边看新闻。这往往会破坏效果。”
“真的很难锻炼是我唯一能让我的思想休息的方法，这就是我发现我的创造性所需的方式。我喜欢长途跋涉，直到我几乎像州一样（超越了我，而是世界上最长的比赛之一，3100英里，因为这个原因被称为“自动超越比赛”）。但是真正的事情是举重重量，特别是浮法。保持安全所需的浓度水平绝对重点思想，它根本无法徘徊，这是我最令人耳目一新的感觉，以及我知道真正逃避我的思想的唯一方式，所以我可以再次回到他们身边。“
Aureal威廉姆斯
“我休息了月球 - 往返于月球时代的空隙，以及集体和个人月球周期中的月亮的黑暗。剩下的休息是由内部引力的提示;身体告诉我，是时候休息了，我听。有时这意味着静止;其他时候它意味着安静和反思，重点是内在的工作。我还与我的昼夜节律相一致，这是基于我出生的时间。这种节奏也是一种感觉经验，将我的选择休息指导。“